Domingo, 25 de outubro, foi a final masculina do SRC no MyWhoosh. Terminei em 4º lugar na Cat 4. Faltou pouco para o pódio, mas para um início em que achei que não conseguiria chegar junto, termino satisfeito. Seguimos com o planejamento.
Os números
| Dado | Valor |
|---|---|
| Distância | 51,8 km |
| Tempo | 1h19 |
| Altimetria | 560 m |
| Potência média | 280 W (3,7 W/kg) |
| Cadência média | 88 rpm |
| FC média / máxima | 174 / 202 bpm |
| Melhor 1 min | 469 W (6,3 W/kg) |
| Melhor 5 min | 384 W (5,1 W/kg) |
Onde a prova foi decidida: as subidas
| Subida | Tempo | Potência média |
|---|---|---|
| Al Faqir Hills (3,6 km) | 5:00 | 333 W |
| Vessel Rock Climb (4,5 km) | 8:16 | 337 W |
| AlUla Desert Climb (2,8 km) | 6:07 | 382 W (5,1 W/kg) |
A última subida foi o momento mais duro: mais de 6 minutos acima do limiar, com a frequência cardíaca encostando no máximo. É exatamente o tipo de esforço que separa quem fica no grupo de quem fica para trás.
A semana antes da final
- Segunda: 1h em Z2, rodagem leve.
- Terça: 2h no rolo com 3 voltas fortes.
- Quarta: 62 km na rua, ritmo tranquilo.
- Quinta: 3h com 2×20 min no limiar.
- Sábado: rodagem leve para soltar as pernas.
O que levo para os meus alunos
- Não entre em pânico no começo. Larguei achando que não ia acompanhar, segurei o ritmo e me reencaixei. A prova é longa.
- Treine o esforço que decide a prova. Nesse percurso, eram as subidas de 5 a 8 minutos. Por isso os blocos de VO2 e limiar no planejamento.
- Saiba onde gastar. Na eliminatória da semana anterior gastei energia em sprints de pontos que não mudaram o resultado. Na final, guardei para as subidas.
— Alex Arseno